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Pasos para estar sana

Lo que usted haga antes de quedar embarazada puede ayudarle a usted y a su bebe a tener un embarazo sano

10 pasos para estar sana antes del embarazo.

Lo que usted haga antes de quedar embarazada puede ayudarle a usted y a su bebe a tener un embarazo sano.

1. Tome acido folico. Tome una multivitamina con 400 microgramos de acido folico diariamente antes y durante la primera etapa del embarazo, cuando se estan desarrollando el cerebro y la medula espinal del bebe. Lea la etiqueta del frasco de vitaminas para asegurarse de que contenga la cantidad necesaria de acido folico.

Lleve una dieta saludable que incluya alimentos ricos en folato, la forma natural de la vitamina. Entre ellos se encuentran los cereales fortificados para el desayuno, las legumbres, las verduras de hojas verdes y el jugo de naranja.

2. Hagase un chequeo medico antes del embarazo. Su medico puede ayudarle a mantenerse lo mas sana posible. Podra explicarle de que manera puede afectarla el embarazo, controlar los medicamentos que esta tomando y asegurarse de que tenga las vacunas al dia.

Es posible que su medico o enfermera le pida que se realice una prueba de VIH y otras infecciones de transmision sexual y que se aplique algunas vacunas para otras enfermedades tipicas de la ninez, como la varicela y la rubeola. Es aconsejable realizarse estas pruebas antes de quedar embarazada.

3. Coma bien, mantenga un peso saludable y un buen estado fisico. Se sentira mejor y comenzara bien su embarazo si come una variedad de alimentos nutritivos todos los dias. Evite los alimentos con alto contenido de grasa y azucar. Ademas, le conviene reducir la cantidad de cafeina que consume. Beber mas de dos tazas de cafe, te o refresco con cafeina al dia puede hacer que le resulte mas dificil quedar embarazada.

Si tiene sobrepeso, baje de peso antes de intentar quedar embarazada. Si tiene bajo peso, puede resultarle mas facil quedar embarazada si alcanza un peso mas saludable. Una vez que comience a buscar el embarazo, no trate de perder peso ya que podria ser nocivo para su bebe.

Hacer ejercicio es una buena manera de mantener el peso o adelgazar, obtener un buen estado fisico y reducir el estres. Si aun no ha comenzado a hacer ejercicio, este es un buen momento para empezar. Consulte a su medico sobre las actividades que son seguras y beneficiosas para usted.

4. Deje de fumar y evite el humo de otros fumadores. El tabaco puede hacer que le resulte mas dificil quedar embarazada. Fumar durante el embarazo puede exponer a su bebe a ciertos problemas graves de salud. Las investigaciones han demostrado que el tabaco retarda el crecimiento del bebe.

El mejor momento para dejar de fumar es antes de quedar embarazada. Si necesita ayuda, consulte a su medico. El humo de los cigarrillos de otras personas tambien puede ser nocivo. Evite el humo del cigarrillo de los demas antes de quedar embarazada y durante el embarazo.

5. Deje de beber alcohol. Beber cualquier tipo de alcohol (licores, vino, cerveza, wine coolers, etc.) pone a su bebe a riesgo de sufrir un aborto espontaneo, asi como graves problemas fisicos y mentales. Si necesita ayuda para dejar de beber, consulte a su medico.

6. No consuma drogas ilegales. Consumir drogas ilegales puede poner a su bebe a riesgo de sufrir aborto espontaneo, parto prematuro y graves problemas fisicos y mentales. Deje de consumir cualquier droga ilegal antes de intentar quedar embarazada y abstengase de tomarlas mientras dure su embarazo. Si necesita ayuda, consulte a su medico. Pero no deje de tomar ningun medicamento que le hayan recetado sin consultarlo.

7. Evite las infecciones. Algunas infecciones pueden ser nocivas para la salud del bebe durante su desarrollo. Lavese las manos con frecuencia. Abstengase de comer alimentos que puedan no ser seguros. Cocine siempre bien la carne y los huevos. Lave bien toda la fruta y la verdura. Evite los productos lacteos no pasteurizados.

Evite manipular la arena higienica del gato, ya que puede contener un parasito que causa una infeccion llamada toxoplasmosis. Esta infeccion puede ser nociva para su bebe.

Mantengase alejada de ninos con resfriados o enfermedades tipicas de la ninez. Deseche los panuelos contaminados y lavese las manos. No comparta los vasos.

Evite las infecciones de transmision sexual. Mantenga relaciones sexuales con una sola persona que no tenga ninguna otra pareja sexual y/o utilice preservativo. Si su pareja tiene llagas en la zona genital, abstengase de mantener relaciones sexuales. Consulte a su medico.

8. Evite las sustancias y los productos quimicos peligrosos. Algunos productos de limpieza, pesticidas, disolventes y el plomo presente en el agua potable de las tuberias viejas pueden ser peligrosos para el bebe. Evite los productos quimicos y la pintura. Reduzca los riesgos usando guantes de goma y trabajando en un lugar bien ventilado. Consulte a su medico sobre las sustancias y productos quimicos que pueden ser peligrosos para usted.

9. Aprenda sobre genetica. Su medico elaborara su historia clinica y le hara preguntas sobre la salud de los miembros de su familia. Basandose en esta informacion, su medico o enfermera podra recomendarle que consulte a un especialista en genetica para averiguar si corre el riesgo de tener un bebe con un defecto de nacimiento.

10. Evite el estres. El estres no es bueno ni para usted ni para el bebe, antes, durante o despues del embarazo. Demasiado estres puede aumentar el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer y aborto espontaneo.


No olvide ayudar al padre a mantenerse sano tambien! Para mejorar sus probabilidades de quedar embarazada es importante que su pareja se cuide, haga ejercicio, coma bien y deje de fumar, beber o consumir drogas ilegales.

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